ストレッチや体操、寝具の改善など

腰痛は予防が重要

腰痛に悩んでいる人はたくさんいると思います。腰を支える筋肉が衰えたり、姿勢が悪かったりすれば腰痛になってしまうことがあります。

クーラーによる冷えすぎや、寝具が原因で腰痛を起こす人もいるでしょう。腰痛は普段の生活習慣を見直すことで予防できます。姿勢に注意したり、こまめにストレッチ体操を行ったりするのが効果的でしょう。身体を冷やし過ぎないように気を付けることも必要です。マットレスなどの寝具も見直した方がよいでしょう。それでも腰痛になってしまったら、早めに解決策を考えるのがおすすめです。腰痛を治す方法はいろいろあります。軽い腰痛なら、体操をするのがよいでしょう。ストレッチをすれば筋肉を伸ばすことができ、筋肉のこわばりもなくなって血流が良くなります。

腹筋や背筋などの体幹トレーニングもとり入れるとよいでしょう。姿勢や歩き方がおかしくないか、チェックしてみることも大切です。

正しい姿勢で腰痛を治す

腰痛を治すためには、人間本来の正しい姿勢を維持することが必要です。

たとえば、立つときにあごを引いてまっすぐ立つだけでも腰痛対策になります。自分では立ち姿勢をチェックしづらいので、誰かに見てもらうとよいでしょう。椅子に座っている時間が長い人は、座り姿勢も重要なポイントです。足の裏全体がゆかにつくか、膝の角度が直角になっているかを確認しましょう。

足を組むクセがある人は、骨盤や背骨が曲がってしまい腰痛を起こすことがあります。椅子自体の座り心地が悪ければ、姿勢も悪くなってしまいます。椅子と机の高さが合っているかも注意が必要です。長時間デスクワークをする人は、腰痛予防のクッションなどを活用するとよいでしょう。

寝具に関して言えば、腰痛マットレスが身体に合っていなくて腰痛になることがあります。硬すぎたり柔らかすぎたりするマットレスはNGです。寝返りが打ちやすく、正しい寝姿勢を保てるマットレスを選びましょう。